Technika. Kondycja.
System.
Kursy wideo, e-booki i narzędzia dla zawodników Muay Thai, którzy chcą trenować świadomie — a nie tylko ciężko.
Pakiety łączone
Kup więcej, zapłać mniej. Każdy pakiet to gotowy, kompletny system.
Technika + Worek
Dwa kursy wideo — fundamenty Muay Thai i kreatywna praca na worku bokserskim.
- MTMuay Thai od PodstawKurs wideo · dostęp do panelu kursowego
- PWKreatywna Praca na WorkuKurs wideo · dostęp do panelu kursowego
Kondycja Wojownika — Pełna Seria
Trzy systemy energetyczne i kalkulator. Kompletny program kondycyjny.
- T1System Tlenowy WojownikaE-book PDF · 8 metod · 12-tygodniowy plan
- T2System Mleczanowy WojownikaE-book PDF · 5 metod · 10-tygodniowy plan
- T3System Alaktyczny WojownikaE-book PDF · 5 metod · 8-tygodniowy plan
- KKKalkulator KondycjiDiagnoza + spersonalizowany plan startowy
Pakiet Premium
Kompletny System — Technika + Kondycja
Dwa kursy wideo, trzy e-booki kondycyjne i kalkulator. Wszystko w jednym.
- MTMuay Thai od PodstawKurs wideo
- PWKreatywna Praca na WorkuKurs wideo
- T1System Tlenowy WojownikaE-book PDF + plan 12 tygodni
- T2System Mleczanowy WojownikaE-book PDF + plan 10 tygodni
- T3System Alaktyczny WojownikaE-book PDF + plan 8 tygodni
- KKKalkulator KondycjiDiagnoza + spersonalizowany plan
Muay Thai online
Technika od zera do poziomu sparingowego. Dostęp przez panel kursowy Gymnazion.
Techniczna Strona Muay Thai
Kompletny kurs od pozycji i pracy nóg po klincz i taktykę.
- Pozycja, poruszanie, balans, praca stóp
- Mechanika uderzeń i kopnięć z detalami
- Obrony, kontry, dystans, taktyka, klincz
- Pozycja, footwork, balans — klasyk i mańkut
- Ciosy — prosty, sierp, hak, łokcie z mechaniką
- Kopnięcia — low, middle, high, teep, kolana
- Obrony i kontry do każdej techniki
- Klincz — pozycja, dźwignie, praca bioder
- Dystans, rytm, taktyka walki
Kreatywna Praca na Worku Bokserskim
Rytm, timing, synchronizacja ciała i praca rundami z sensem.
- Rytm, timing, synchronizacja ciała
- Budowanie kombinacji krok po kroku
- Praca rundami — od techniki do kondycji
- Dryle i ćwiczenia asystujące
- Luz i synchronizacja — fundament pracy na worku
- Rytm i timing — jak czytać i tworzyć rytm
- Kombinacje od prostych do złożonych
- Praca rundami — struktura, cel, progresja
- Dryle kondycyjne na worku
Kondycja Wojownika — Systemy Energetyczne
Trzy tomy, trzy systemy, jeden spójny program kondycyjny. Czytasz, rozumiesz, wdrażasz.
System Tlenowy Wojownika
8 metod treningu aerobowego. Plan 12 tygodni.
- 8 metod z parametrami i fizjologią
- 12-tygodniowy plan periodyzacji
- Diagnoza punktu startowego
- Testy i monitoring postępów
- Cardiac Output — przerost lewej komory
- Tempo Method — mitochondria i włókna wolnokurczliwe
- Cardiac Power Intervals — moc serca przy maks. HR
- Threshold Training — przesunięcie progu
- HICT — zdolności tlenowe szybkich włókien
- High Resistance Intervals
- Aerobic Plyometrics — reaktywna wytrzymałość
- Explosive Repeat Method
System Mleczanowy Wojownika
5 metod glikolitycznych od mocy do pojemności. Plan 10 tygodni.
- 5 metod z pełnymi parametrami
- 10-tygodniowy plan w 2 blokach
- Fizjologia zakwaszenia i buforowania
- Sygnały ostrzegawcze przetrenowania
- Interwały mocy mleczanowej
- Interwały pojemności mleczanowej
- Trening obwodowy
- Mleczanowe powtórzenia eksplozywne
- Statyczna dynamika
System Alaktyczny Wojownika
5 metod fosfokreatynowych. Moc eksplozji i metoda złożona. Plan 8 tygodni.
- 5 metod z pełnymi parametrami
- 8-tygodniowy plan w 2 blokach
- Fizjologia fosfokreatyny i PAP
- Integracja 3 systemów po ukończeniu
- Interwały mocy alaktycznej
- Interwały pojemności alaktycznej
- Trening siłowy maksymalny
- Metoda siłowo-tlenowa
- Metoda złożona — PAP
Kalkulator Kondycji i Programowanie
Diagnozuje Twój poziom we wszystkich trzech systemach i wskazuje od czego zacząć.
Kalkulator Kondycji — Pełny
Testujesz, wpisujesz wyniki, dostajesz plan.
- Diagnoza systemu tlenowego, mleczanowego i alaktycznego
- Identyfikacja najsłabszego ogniwa
- 8-tygodniowy plan na podstawie wyników testów
- Spersonalizowany punkt startowy
- Krok 1: Tętno spoczynkowe — baza tlenowa
- Krok 2: Regeneracja HR — sprawność aerobowa
- Krok 3: Test Coopera (opcjonalny) — VO₂max
- Krok 4: Test mocy eksplozywnej — system alaktyczny
- Krok 5: Wynik — mapa systemów + priorytet pracy
Najczęstsze pytania
Czy muszę kupować e-booki w kolejności?
Tak — Tom 2 wymaga Tomu 1, Tom 3 wymaga Tomów 1 i 2. To wymóg fizjologiczny: system mleczanowy i alaktyczny działają efektywnie tylko na solidnym fundamencie tlenowym.
Czy e-booki zastępują kursy wideo?
Nie — uzupełniają je. Kursy uczą techniki i pracy na worku. E-booki budują przygotowanie fizjologiczne. Razem tworzą kompletny system zawodnika.
Na jak długo mam dostęp do kursów?
Dostęp do kursów wideo przez panel kursowy Gymnazion. E-booki PDF są Twoje bezterminowo po pobraniu.
Jaki pakiet wybrać zaczynając od zera?
Kompletny System za 449 zł — masz wszystko od razu. Tylko technika — Pakiet 2w1 za 299 zł. Tylko kondycja — Seria Kondycja Wojownika za 199 zł.
Czy kalkulator działa bez e-booków?
Technicznie tak, ale bez e-booka diagnoza ma ograniczone zastosowanie. Kalkulator i seria e-booków są zaprojektowane jako całość.
Czy jest możliwość zwrotu?
Tak — 14 dni gwarancji na wszystkie produkty. Wystarczy napisać na marcintomczyk@marcintomczyk.pl.